什么样的坐姿才是正确的?怎样坐才不腰疼? [复制链接]查看:795回复:0

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什么样的坐姿才是正确的?怎样坐才不腰疼?




人類由四足動物進化為站立行走,造成脊椎的壓力大增, 加上農業與工業的發展,人類被綁在農地上與機器邊。大部份的工作必須背負或搬抬重物,造成了大量的背部急性或長期的慢性傷害,根據現代的研究,八成的人逃脫不了背痛的糾纏。
                        到了資訊時代,大部份的工作都需要坐在電腦桌前,不用勞動,似乎擺脫了祖先的命運。但是不良坐姿造成的傷害與粗重的工作不相上下,加上運動量少造成背部肌肉力量不足。
                        駝背的上半身,透過槓桿原理以倍數的方式給腰椎帶來的壓力不下於搬抬重物。
                        其實,人體最累的並不是腿,而是腰,雖然每天都要用腿行走, 但當我們坐下時,腿已經休息了,而腰部除了平躺的時候外,整天支撐著上半身的體重。所以,                         腰椎的保養是現代人最重要的功課。


                


了解力學,尤其是槓桿原理運作在脊椎上,是基本的課程。坐姿是最重要的一個姿勢,是今天最多人使用的工作姿勢。
                        大家都知道站立時應該抬頭挺胸。但少人知道要減少疲勞,坐著更要抬頭挺胸。抬頭挺胸不難,但要長時間抬頭挺胸就不容易了。
                        一但開始彎腰駝背,椎間盤失去平衡,椎間盤往後移位的壓力大增,造成椎間盤突出的機會也大增。



各種傷害包括輕度的拉傷都可能引起發炎,長期的發炎造成骨刺增生,骨刺如果壓迫到神經,可以造成坐骨神經痛,甚至造成神經麻痺與肌肉萎縮。




                                               防止彎腰駝背,最典型的是背架,一件依照著腰腹部形狀,量身訂製的緊身衣,背部加上條狀鋁板或塑膠片,達到固定的效果,加上束緊後造成的腹部液壓,可有效減低脊椎間盤的壓力。
                                                
                                                由於固定造成活動上的不方便和約束引起的不舒服,除非是有脊椎病變,多數人無法適應。由於量身訂做時是站著量的,坐下時骨盆往前彎,常在前方會有頂到的感覺,造成不適,進而不穿,造成浪費。其時最需要使用的是坐著的時候。


這時候如有背靠在腰椎後方往前頂住,容易保持自然的後彎。多數的背靠是由軟性泡棉或記憶棉成型,徒有腰椎外形,但支撐時力道不足。
                        當背部直立時,支撐力尚可。但在我們的背部因疲勞而身体逐漸往後傾斜時,下背部後方常會出現空窗,缺乏支撐。造成靠臀部和上背部二點支撐的狀況。
                        腰椎前半部受到擠壓,後半部受張力拉扯,黏膠狀的椎間盤會向後移動。增加了椎間盤向後方突出的風險。
                        一旦後方的韌帶因拉傷造成裂隙,就隨時有突出重圍壓迫神經的情形發生。





填補空虛的背靠也必須隨著角度不同而改變,才能隨時提供腰椎足夠的支持。
                        一個好的背靠及腰靠墊也必須隨著不同人的不同腰椎弧度而改變,這在上了年紀的人尤其重要。
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